by U.S. Right to Know　2025年4月25日

Children’s Health Defense

新しい研究によると、スマートフォンのインターネット接続を2週間遮断するだけで、気分が改善され、何年も若返ったような感覚を得られる可能性があります。研究参加者は、社交が活発になり、集中力が高まり、睡眠の質も改善されたと報告しています。

パメラ・フェルディナンド・著

スマートフォンでインターネットを 2 週間だけ遮断すると、気分やメンタルヘルスが改善され、集中力が大幅に向上し、10 歳若返ったような気分になる可能性があることが、新しい研究で明らかになりました。これらの効果は、インターネットへのアクセスが回復した後も持続します。

2月に『PNAS Nexus』に発表されたこの研究は、スマートフォンでのインターネット利用を遮断することが脳と気分に与える影響を測定した初めてのものです。方法論は臨床心理学の研究とは異なりますが、米国とカナダの多様な分野の研究者グループは、その結果が注目に値すると述べています。

「これらの結果は、モバイルインターネットを遮断することが重要な心理的結果を改善する因果関係を示す証拠を提供し、インターネットへの常時接続を維持することが、時間利用、認知機能、および幸福に有害である可能性を示唆しています」と研究者たちは述べています。

「モバイルインターネットが提供する多くの利点にもかかわらず、デジタル世界への常時接続を削減することは、大きなポジティブな効果をもたらす可能性があります」と彼らは付け加えています。

研究の主な結果は次のとおりです。

• メンタルヘルスの改善：抑うつ症状の軽減は、抗うつ薬で通常見られる効果よりも大きく、認知行動療法の効果と類似していました。研究者たちは、「気分が落ち込んだり、抑うつ的だったり、希望を感じない」や「物事に対して楽しみや興味を感じない」といった症状について尋ねました。
• 注意力の向上：モバイルインターネットの使用を遮断することで、年齢に伴う注意力の低下を10年分逆転させた効果があったと研究者たちは述べています。これは、画面に表示される変化する画像に注意を向け、特定の種類の画像のみに反応する広く使用されているタスクを実施して測定されました。研究者たちは、持続的な注意力は40歳以降、毎年少しずつ低下し始めるとしています。つまり、50歳時の困難なタスクへの注意力は、平均して40歳時よりも低下しているということです。
• 持続的な効果： インターネットへのアクセスが回復した後も、精神的健康とウェルビーイングは改善し続けました。

「これらの結果は、スマートフォンの使用時間を減らすことで、私たちの気分や注意力を集中させる能力が向上することを示しています」と、カナダ・アルバータ大学のノア・カステロ博士（Noah Castelo， Ph.D.）は述べています。

「特定のアプリの使用時間に制限を設けることは、注意力がますます散漫になっていると感じる人々に役立つかもしれません」。

スマートフォンのインターネット接続を切断することにはメリットがある

この研究は、ほぼ 90% のアメリカ人成人がスマートフォンを所有し、平均的なユーザーが 1 日あたり約 4.6 時間デバイスを使用しているという調査結果が示された時期に発表されました。

他のデバイス（ノートパソコンやタブレットなど）も注意をそらす可能性がありますが、研究者たちは、スマートフォンは常に手元にあるため、特に注意を妨げる要因になると指摘しています。約 95% の人が、直近の社交イベント中にスマートフォンを使用しており、他のデジタルデバイスよりもはるかに高い割合でした。

同時に、米国のスマートフォンユーザーの半数、および 30 歳未満のユーザーの大半は、自分のデバイスを使いすぎていることを懸念しています。これは、スマートフォンの使用が、メンタルヘルスや脳機能、行動や認知の自己制御の低下と関連しているという証拠が増えているためです。

今月発表された別の報告書によると、青少年の過度なスクリーンタイムは睡眠のさまざまな面に悪影響を及ぼし、その結果、特に女子においてうつ病の症状のリスクが高まることが示されています。

この研究では、参加者の大多数（ただし全員ではない）がモバイルインターネットのブロック後に気分が良くなったと報告しました。約70%がメンタルヘルスの改善を報告し、73%がより良い幸福感を体験し、約59%が集中力と注意力の向上を示しました。

参加者は、オフラインでの時間を増やし、趣味に没頭し、外出し、対面での交流を増やしたと述べました。また、メディアの消費量が減り、運動量が増え、夜間の睡眠時間が約18分増加しました。テキストメッセージやオンラインでの会話に費やす時間は変化しませんでした。

個人レベルでは、社会的つながりを感じることが増え、不安や抑うつ症状の軽減に役立ちました。研究者が全体的な効果を分析した結果、気分とメンタルヘルスに明確な改善が見られ、注意力の向上も小さなが測定可能な改善が確認されました。

「これらの改善は、介入が人々の時間の使い方に与えた影響で一部説明できます。モバイルインターネットにアクセスできない場合、人々は対面での交流、運動、自然の中での時間をより多く過ごしました」と研究者は述べています。

モバイルインターネットをブロックすると画面使用時間が急減

このランダム化試験には、平均年齢32歳の成人467人が参加し、そのうち約60%が女性で白人でした。参加者のうち29%は学生、42%はフルタイム勤務、16%はパートタイム勤務でした。

研究開始前、参加者はiPhoneの画面時間データをスクリーンショットでアップロードし、モバイル使用状況を追跡しました。その後、モバイルアプリ「Freedom」を使用して、モバイルインターネットアクセスをすべてブロックしました（通話、テキストメッセージ、デスクトップインターネットは利用可能）。

参加者は2つのグループに分けられました。第1グループは最初の2週間モバイルインターネットをブロックし、第2グループは最初の2週間はコントロールグループとして機能した後、ブロックを適用しました。

14日間のうち少なくとも10日間ブロックを維持した119人（25.5%）のうち、

• グループ1の平均画面使用時間は314分から161分に減少した後、265分に増加しました。
• グループ2もブロックを開始した際に同様の効果が現れ、平均画面使用時間は336分から190分に急減しました。
• モバイルインターネットを少なくとも10日間ブロックした人は、メンタルヘルス、ウェルビーイング、および程度は低いものの注意力において、他のグループよりも強い改善を示しました。

研究開始前にメンタルヘルスと注意力が他のグループよりも良好だった参加者は、研究結果の適用範囲を制限する可能性があると研究者は指摘しています。また、参加者は研究がスマートフォン使用に関するものであることを知っていたため、行動に影響を与えた可能性があります。

研究者たちは、特定の時間帯や特定の日にモバイルインターネットをブロックする方が、より効果的である可能性があると述べています。スマートフォンが提供する実用的な利点と、これらの重大な負の影響をバランスさせることは、ユーザーにとって重要な課題であると彼らは指摘しています。

「私たちの結果は、多くの人にとって、デバイスとの時間を減らすことがこのバランスを実現するのに役立つ可能性があることを示しています」。